CALENTAMIENTO


En muchas ocaciones descuidamos en nuestro entrenamiento,la fase de adaptacion al ejercicio,mas conocida como  CALENTAMIENTO , comenzamos  la actividad a una intensidad demasiado elevada,que no suele ser beneficiosa para nuestro organismo.
Si incluimos esta fase en nuestro programa ,los riesgos de lesion seran menores y el rendimiento sera mayor.

VENTAJAS PROPORCIONADAS POR EL CALENTAMIENTO:

1- Los musculos reciben solo un 15% del flujo sanguineo toyal cuando estamos en reposo,pero este porcentaje aumenta hasta el 80% durante una actividad fisica intensa.El calentamiento favorecera ña adaptacion  del flujo sanguineo hacia el tejido muscular de forma mas progresiva.

2-Este aumento del  volumen sanguineo va unido a una mayor lubricacion de las articulaciones .De este modo,mejoraran su movilidad y su rendimiento.

3-La temperatura  de nuestros musculos aumentara con el incremento del flujo sanguineo. A traves de ese aumento se trasladara hasta nuestra musculatura una mayor cantidad de oxigeno , que mediante una compleja reaccion quimica , favorecera la reposicion  del gasto energetico durante el ejercicio mediante la sintesis aerobica , por lo que la fatiga aparecera mucho mas tarde .

4-El aumento de temperatura favorece la elasticidad  de nuestros musculos  y del tejido conjuntivo , con lo que se evitara un buen numero de lesiones , como las roturas, desgarros y elongaciones.

5- La aceleracion de nuestros impulsos nerviosos de contraccion  y relajacion muscular sera otra de las ventajas derivada de la mencionada subida de temperatura.


DESCALENTAR:  Igual de importante que calentar al principio de la clase es el descalentamiento al final del entrenamiento.